tydzien przerwy

Jak masz faktycznie tydzień czasu wolnego przed rozpoczęciem planu to bym ciągnął normalnie schematem treningowym do tego tygodnia przerwy. Nie wiem czy potrzebujesz 3 tygodnie lżejszych planów czy deloadu jeśli i tak będziesz mieć tydzień zupełnej przerwy od treningów. Teraz bym leciał normalnie w tygodniu poprzedzającym przerwę bym zrobił maksy [...]

Z dietą wiele osób się nie zgodzi pewnie, ale dla każdego człowieka jest inaczej, sprawa wygląda różnie, nie każdy może jeść 5-6 razy dziennie, nie ma idealnej diety po prostu wszystko układasz pod siebie. Ja zazwyczaj jem tak, 1.Śniadanie: 4 jaja kurze, 4 kromki chleba pełnoziarnistego, trochę keczupu do smaku dla jajek, i cały pomidor, lub [...]

[...] a w czwartek zrobilem pierwszy trening. Kaszel jeszcze meczy nos przytkany ale jest juz zdecydowanie lepiej. Sily sa i trenowac moge spokojnie. Mikrocykl przedluze przez ten tydzien przerwy do konca roku bo od stycznia zaczynam redukcje to wjedzie split 6 dniowy. Zaszly zmiany w misce, tzw. Oczyszczenie lub zjalowienie %-) Makro te same ale [...]

PULL1 09.05.2018 1. MC, dociąganie na hammerze 8x120 / 8x150 / 8x180 / 8x210 2.Hammer siedząc 12x80 / 10x100 / 8x120 3. Półsztanga 15x40 / 15x65 / 15x65 4. Ściąganie z góry, oddzielne rączki 12x66 / 10x72 / 8x76 5. Hammer low-row 12x80 / 12x80 / 12x80 6. Narciarz 12x26 / 12x26 / 12x26 7. Odwrotne rozpiętki 12x65 / 10x65 / 10x65 8. Uginanie stojąc, [...]

[...] to mi nie wychodziło nawet 3k wiec nie wiem.... NO na trenie do przodu, ale ostatnio jakos mało czasu i wogóle czas goni, nie układa sie za bardzo nic po mojej myśli;-( a sa ferie A od poniedziłku do skzoły wiec sobie tego wogóle nie wyobrazam, wiec kiedys muszę zrobic tydzien przerwy bo od czasu kiedy jade WODYNEM nie miałem zadnej przerwy

[...] to w piatek nie bede dał rady zaczac bo mam egzamin, wiec najwczesniej w sobote ewentualnie w niedziele, tylko kurde ja juz jakis czas redukuje i boje sie ze jak zrobie tydzien przerwy to potem bedzie ciezko znowu zaczac i sie przyzwyczaic, tak juz z forma nie zdążę nawet na koniec lipca;/ a np. jakbym chciał przy tym planie w skoczyc na [...]

[...] druga sprawa tez jest taka ze ten nowy plan nie wczesniej bym zaczynał jak w ostatnim tygodniu sierpnia poczatek wrzesnia, bo 14-15 mam wesele siosry wiec wtedy chyba zrobie tydzien przerwy i potem rusze z nowym planem Bo moim zdaniem teraz nie ma sensu ruszac z nowym planem na 2 tyg a potem zrobic przerwe bo bedzie cykl imprezowy i znowu [...]

czy moze przed testem zrobic tydzien przerwy, poniewaz przed kazdym nowym cyklem robi sie tydzien przerwy. a jak zrobi sie wiecej/mniej? a nie mozna poporstu zmniejszyc intensywnosci cwiczen? blablabla dobre

a ja dzis ostatni trening klaty na maxa tydzien przerwy robie maxy i znow tydzien przerwy potem znow ostre treningi!!!

/SFD/Images/2015/12/31/bbaf570cbcc14431b29dccfac23d7b57.png Siemanko! Niestety z rana nie miałem czasu żeby zrobić treningu aerobowego, stąd po treningu nóg 50min przesiedziałem na rowerku :-) Aha i podzielę się z wami informacją, że jak tylko skończę redukcję, robię tydzień przerwy i wchodzę na SHOTGUNA :-D Krew, pot i łzy! TRENING przysiady [...]

Ostatni trening tydzień przerwy. Po powrocie jeszcze 3 może 4 tygodnie roztrenowania i powrót. 1. Wykroki z nogą wykroczna na podwyższeniu 3x 12 2. Diagonal lunge 3x10 3. Fronty 4x 8-6 4. Wypychabie na maszynie 4x12 5. Martwy ciąg 4x8-6 6 Wykroki 2x 12 7. Hip trust 3x 10 8 Podciagabie wąsko 5x5 Miakem dzisiaj jechać na badania ale córka nie dała [...]

Czwarty i zarazem ostatni start w tym sezonie za mną. Tym razem zawody Grand Prix Opole, w moim rodzinnym mieście, na Sport & Fitness Days. Wyszłam totalnie z biegu, po Mistrzostwach Europy dałam sobie już na luz, lekko odwodniłam się przed zawodami i to byłoby na tyle :) Walka o 1 lokatę była ciężka, ostatecznie zdobyłam 3 miejsce, jestem [...]

29.01. Jak cotydzień z rana basen (1km). Później miała byc standardowo piła, ale hala zajęta, więc poszedłem na siłke. Dziś zaczął się 6 i ostatni tydzień tym planem. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangielek płasko 11x17,5/10x17,5/10x17,5 12x17,5/10x20/5x22,5 12x17,5/10x20/6x22,5 10x17,5/10x20/8x22,5 10x17,5/10x20/9x22,5 [...]

Traktor jednak miałeś rację, co do za duzej ilości ćwiczeń. Z czasem jak wszedłem na wieksze cięzary to po przysiadzie/klatce/wiosle bylo juz bardzo slabo z sila na barki, a jeszcze 2 cwiczenia przede mna były. Jak wyrzuciłem z A-klatke w skosie, a w B barki na hantlach to zaraz poszła technika i ciezary do przodu.. aktualnie skończyłem redukcje, [...]

Siemka Tydzień minął, plan wykonany w całości. Weszły 3 treningi siłowe i 3 cardio. Pomiary jednak trochę odstają od normy bo w nocy z piątku na soboty byłem z małżą na odnowieniu ślubów małżeńskich dobrych znajomych. Weszło dużo kalorii oraz alko;-) Z punktu widzenia zdrowia jeden z plusów taki że do 2 w nocy już miałem "wyrobione kroki" ale [...]

[...] z max 1 kg czyli do 68... pozniej wroce do treningow i licze ze w 4 tyg odrobie do solidnego +70kg (celuje w 72), pozniej zaczne cykl na HP+mono i dodatki 6 tygodni pozniej tydzien przerwy i jesli waga zblizy sie pod 78 kg to wejde na bąbe, jesli bedzie mniej to nie ma sensu to znow bedzie 5 tygodni, tydzien przerwy i znow polece HP i mono 10g [...]

tez tak sobie mysle ze sobie odpuszcze bo jutro mialem isc na silke ale czasu nie bedzie bo wiadomo sylwester i te sprawy . A jak już tak jestes Nick to tam gdzie ma byc tydzien przerwy miedzy tymi czesciami to robiles calkiem przerwe czy tylko dla klatki i tricepsow a reszte robiles normalnie?

Bardzo prawdopodobne, że za bardzo chcesz i się blokujesz. Ja na Twoim miejscu to bym zrobił tydzień przerwy i jakiś inny trening, np ten opisany w tym temacie. Oczywiście mogę nie mieć racji

[...] - wybacz, masa nie skoczyła, klatki nie ruszyłem (no tylko siła poszła trochę) - stąd wolę nie ryzykować oczywiscie nie bierzesz pod uwge ze zanim zaczniesz plan robisz tydzien przerwy a pierwsze 1-2 tygodnie maja byc na luzie Oczywiście wziałem to pod uwagę i wtedy też tak zrobiłem uwazasz ze lepiej to ulozyles odde mnie to po co mnie [...]

ok dzieki wielkie to juz wszystko wiem tydzien przerwy i od poniedzialku zaczynam sog niby zaliczony a jak w realu to niewiem pozdrawiam